domingo, septiembre 29, 2013

Spirit of marathon. Semana 11 hacia Chicago

Otra semana más en esta preparación, problemas laborales me han impedido entrenar todo lo que tocaba lo que me ha ayudado a descansar de la semana anterior.

No obstante, el entreno de este sábado ha sido durillo(4k +4x4km a 4'45'' +2km) pero me ha dejado buenas sensaciones  y un estupendo dolor de piernas.

Ya sólo quedan dos semana para Chicago y, mientras escribo esto resuenan los ecos de un nuevo record mundial en Berlin (2h03'25''),  llegan los momentos del último esfuerzo (no empezaremos el tapering hasta el domingo que viene) y de la búsqueda de las últimas motivaciones.

Justo esta semana un lector de este blog (gracias Ignasi!) me envio el link a la pelicula Spirit of Marathon, pelicula que vi volando a Tokio hace un año pero que no recordaba que se ambientaba en el maratón de Chicago. La he vuelto a ver y aunque todas las distracciones que me rodean me han impedido disfrutar de esta preparación, nadie ma va a robar este maratón (y seán 22!).

domingo, septiembre 22, 2013

Madrid corre por Madrid 2013. Semana 10 hacía Chicago

Semana 10 de mi preparación del maratón de Chicago, ya a solo 3 semana y a punto de empezar el tapering. Semana de 72 km con dos entrenos fuertes 6 series de 2k a 4'20'' y la tirada de 30 km del domingo.

A pesar de todos los pesares los entrenos van saliendo adelante. Me preocupaba especialmente la tirada de 30 km por varios motivos. El primero que no me gustan estas tiradas (compitiendo es otra cosa por eso me gusta tanto la idea del Maratest), menos hacerla sólo como me abocaba mi recien estrenada condición de madrileño y finalmente por no visualizar un recorrido apropiado para ello.

Al final, la mejor opción que encontre fue la de inscribirme a la carrera de 10 km Madrid corre por Madrid que salia desde el Retiro, así iría corriendo desde casa al Retiro, un par de vueltas al perimetro más la carrera de 10km y de vuelta corriendo a casa para completar los 30.

Así esta mañana pertechado de mis geles, gafas, ipod y 5 euros para el metro por si la cosa se torcía salí de casa. La verdad es que no se me ha dado mal a pesar de que el recorrido es cualquier cosa menos plano. Como estaba previsto me he plantado en la salida de Madrid correr por Madrid con 15 km en las piernas a una media digna de 5'05''/km pensando en tratar de llevar un ritmo equilibrado rápido pero recordando que me esperaba todo Principe de Vergara hacía arriba al acabar (aún recuerdo el MAPOMA de 2007 donde esta calle me revento).

No le había dado muchas vueltas a la carrera y no me había fijado demasiado en el recorrido (de hecho sabia que empezaba y acababa en Retiro y siendo 10 km no esperaba grandes cosas). Me he encontrado una carrera bonita que recuerda los mejores momentos de MAPOMA (incluyendo sus mejores cuestas...). Sin mirar el reloj en toda la carrera me han atropellado en los 3 primeros kilometros cuesta abajo y tomandome la venganza en los últimos cuesta arriba donde el entreno de las últimas semanas me demostraba que estaba para hacer mucho más. Al final he entrado en un tranquilo 48'36'' (con paso por el 5 en 24'50'') colocando los 25km acumulados en ritmo medio de 5'00''.

De vuelta a casa, cuesta arriba, con buenas sensaciones (salvo el primer kilometro donde el volver a ponerse en marcha a costado) para acabar en un satisfactorio aunque discreto 2h33' para 30,25km.


La Preparación sigue su curso, y aunque las sensaciones son raras y el entorno no es favorable creo que es inegable que mi nivel es bastante mejor que en maratones anteriores. Adjunto la evolución de de CTL y ATL desde junio y se puede ver como la evolución es muy buena, situando mi CTL en 73 lo que es superior a los picos de otras preparaciones que se quedaban en un 68-69. Veremos como evolucionamos hasta la fecha.

Evolución de CTL y ATL


Aunque la prósxima semana aún será de caraga ya he empezado la rutina de recuperación incluyendo Vitaminas, extra de vitamina C y este año aminoacidos ramificas a ver que tal funcionan.

domingo, septiembre 15, 2013

The Walking Dead. Semana 9 hacía Chicago



Nueve semanas de entrenamiento ya: pesan las piernas, duele todo el cuerpo... pero antes de entrar en los números semanales y a raiz de una caida que he tenido esta semana entrenando quería hablaros de una especie que nos encontramos los runners urbanos: Los walking dead.

Correr por la ciudad no es fácil, aunque afortunadamente han pasado los años en los que cuando pasabas la gente te miraba con cara de qué hace este loco corriendo en calzones por medio de la calle (los más suspicaces añadían ¿qué habrá hecho?). A los peligros de la ciudad en forma de coches, motos que no respetan pasos de cebra o semaforos eternos que te cortan el ritmo, los trasnochadores que te jalean y se empeñan en invitarte a compartir su cubata hay que añadir una nueva especie de peligros: Los Walking Dead.

Los smartphones se han hecho un hueco en nuestra vida de tal manera que estamos intimamente ligados al nuestro pero el exceso es tal que mucha gente camina absorto en su terminal sin mirar al frente con lo que supone un nuevo peligro para ellos y para nosotros. Pero son las bocas de metro donde este fenomeno es realmente espectacular, ¡ay de ti como pilles una boca de metro tras la llegada de uno! decenas de walking deads salen por las escaleras copando la acera y sin mirar al frente paralizan cualquier posibilidad de circulación. En fin, es el sino de los tiempos.

En lo que respecta a la semana, 80 km al saco con una tirada de 24 km hoy domingo que me ha dejado sensaciones mezcladas: por un lado las pulsaciones bajas recogiendo todo el trabajo de series pero las piernas duras.

80km esta semana.


Globalmente satisfecho porque hacía tiempo que no superaba la barrera semanal de los 80 km y los entrenos de series se han podido cumplir con éxito.


La semana que viene el domingo me he apuntado a la carrera Madrid Correr por Madrid de 10 km para acompañar parcilamente mi tirada larga.



domingo, septiembre 08, 2013

Semanas 7 y 8 para Chicago

La preparación sigue su ritmo,y a pesar de las dificultades vamos progresando. Las nuevas dinámicas de entrenamiento con bastantes cambios de ritmo no significan que no vayamos acumulando kilometros. Así estas semanas han caido 62 y 78 km respectivamente (hacía varios años que no llegaba a los alrededores de los 80 km semanales).

Entrenos de estas dos semanas

Una de las principales dificultades que me estoy encontrado en esta preparación es la búsqueda de nuevos sitios para correr tras mi cambio de domicilio,  y si bien para los entrenos de entresemana hay pocas alternativas los fines de semana me estan descubriendo algunas zonas muy interesantes tipicas del running madrileño.

La casa de Campo apunta muchisimas posibilidades, aunque lo primero que he descubierto es "la Tapia" el recorrido más típico y que he hecho acompañando a los "chavales de la tapia" donde corre Borja. Pero Madrid Rio no se queda atras (menuda transformación de la zona!!!) donde ayer hice un intento de media maratón con resultados aceptables pero malas sensaciones.
Con Los Chavales de la Tapia, tras la sesión de hoy

Las sensaciones son cambiantes y me tienen un poco desorientado, por un lado todo apunta a que vamos avanzando pero las nuevas rutinas me hacen sentirme raro en cuanto hago tiradas largas. Para terminar de fastidiarlo todo soy incapaz de tomarme en serio el bajar de peso. Me encuentro en el rango de los 69 kg, muy por encima de los 65-66 con los que corrí los maratones de primavera. Intentaré bajar 1-1,5 kg en las semanas que quedan hasta Chicago no por conseguir una mejora real en los resultados sino por proteger un poco las rodillas.

Afrontamos las dos próximas semanas claves en la preparación donde acumularemos el pico del entrenamiento.